Smart Workout Diary
Пліометричні Стрибки Вбік
Пліометричні стрибки вбік — це вибухові стрибки з боку в бік через лінію або невеликий вільний орієнтир. Вони насамперед навантажують квадрицепси, литки й сідничні м’язи, а також розвивають бічну вибухову силу, координацію та контроль приземлення. Вправа може підтримувати спортивну рухливість, спритність і фізичну підготовку нижньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся на рівній неслизькій поверхні, розмістивши перед собою лінію або невеликий вільний орієнтир. Станьте прямо, поставивши стопи приблизно на ширині таза.
- Підготуйтеся до стрибка, трохи зігнувши кульшові суглоби, коліна й гомілковостопні суглоби. Тримайте груди піднятими, напружте корпус і природно використовуйте руки для рівноваги.
- Стрибніть убік вибухово через лінію, відштовхуючись обома стопами та спрямовуючи руки в бік руху. Тримайте коліна на одній лінії з пальцями ніг.
- М’яко приземліться на обидві стопи, зігнувши коліна й кульшові суглоби, щоб тихо поглинути удар. Не дозволяйте колінам завалюватися всередину.
- Відразу стрибніть назад або відновіть положення та перестрибніть на інший бік лінії. Зберігайте контрольований ритм і завершіть підхід, якщо якість приземлень погіршується.
