Smart Workout Diary
Saltos Laterais Pliométricos
Os saltos laterais pliométricos são saltos explosivos de um lado para o outro sobre uma linha ou uma pequena marca livre. Eles trabalham principalmente quadríceps, panturrilhas e glúteos, além de desenvolver potência lateral, coordenação e controle da aterrissagem. Este exercício pode ajudar no movimento atlético, na agilidade e no condicionamento da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se em uma superfície plana e antiderrapante, com uma linha ou pequena marca livre à sua frente. Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Prepare o salto flexionando levemente quadris, joelhos e tornozelos. Mantenha o peito elevado, contraia o tronco e use os braços naturalmente para se equilibrar.
- Salte para o lado de forma explosiva sobre a linha, impulsionando-se com os dois pés e balançando os braços na direção do movimento. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Aterrisse suavemente sobre os dois pés, com joelhos e quadris flexionados, absorvendo o impacto sem ruído. Mantenha o controle e não deixe os joelhos caírem para dentro.
- Salte de volta ou reposicione-se e pule para o outro lado da linha. Use um ritmo controlado e encerre a série se a qualidade das aterrissagens piorar.
