Smart Workout Diary
플라이오메트릭 사이드 홉
플라이오메트릭 사이드 홉은 선이나 낮은 장애물을 좌우로 빠르게 넘는 폭발적인 점프입니다. 주로 대퇴사두근, 종아리, 둔근을 사용하며 측면 파워, 협응력, 착지 조절 능력을 기릅니다. 운동 수행 능력, 민첩성, 하체 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 평평하고 미끄럽지 않은 바닥에서 선 또는 낮은 표시물을 앞에 둡니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다.
- 점프를 준비합니다. 엉덩관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽히고 가슴을 세우며 몸통에 힘을 줍니다. 균형을 위해 팔은 자연스럽게 사용합니다.
- 옆으로 점프합니다. 양발로 바닥을 강하게 밀어 선을 넘고, 이동 방향으로 팔을 휘두릅니다. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 유지합니다.
- 부드럽게 착지합니다. 양발로 착지하면서 무릎과 엉덩관절을 굽혀 충격을 조용히 흡수합니다. 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 조절합니다.
- 반대편으로 다시 뛰거나 자세를 재정비합니다. 통제된 리듬을 유지하고 착지의 질이 떨어지면 세트를 멈춥니다.
