Smart Workout Diary
Sauts Latéraux Pliométriques
Les sauts latéraux pliométriques sont des sauts explosifs d'un côté à l'autre au-dessus d'une ligne ou d'un petit repère dégagé. Ils sollicitent principalement les quadriceps, les mollets et les fessiers, tout en développant la puissance latérale, la coordination et le contrôle de la réception. Cet exercice peut améliorer les déplacements sportifs, l'agilité et le conditionnement du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur une surface plane et non glissante, avec une ligne ou un petit repère dégagé devant vous. Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches.
- Préparez le saut en fléchissant légèrement les hanches, les genoux et les chevilles. Gardez la poitrine relevée, le tronc gainé et utilisez naturellement les bras pour l'équilibre.
- Sautez latéralement de façon explosive au-dessus de la ligne en poussant avec les deux pieds et en balançant les bras dans le sens du déplacement. Gardez les genoux alignés avec les orteils.
- Réceptionnez-vous en douceur sur les deux pieds, genoux et hanches fléchis, afin d'absorber silencieusement l'impact. Gardez le contrôle sans laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur.
- Rebondissez ou replacez-vous puis sautez de l'autre côté de la ligne. Gardez un rythme contrôlé et arrêtez la série si la qualité des réceptions baisse.
