Smart Workout Diary
Saltos Laterales Pliométricos
Los saltos laterales pliométricos son saltos explosivos de un lado a otro sobre una línea o una pequeña marca despejada. Trabajan principalmente los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos, y desarrollan potencia lateral, coordinación y control al aterrizar. Este ejercicio puede favorecer el movimiento atlético, la agilidad y el acondicionamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate sobre una superficie plana y antideslizante, con una línea o una pequeña marca despejada frente a ti. Ponte erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Prepárate para saltar flexionando ligeramente caderas, rodillas y tobillos. Mantén el pecho elevado, activa el torso y usa los brazos de forma natural para equilibrarte.
- Salta hacia un lado de forma explosiva sobre la línea, impulsándote con ambos pies y balanceando los brazos en la dirección del salto. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Aterriza suavemente con ambos pies y con las rodillas y caderas flexionadas para absorber el impacto en silencio. Mantén el control y evita que las rodillas se hundan hacia dentro.
- Vuelve a saltar o reinicia hacia el otro lado de la línea. Usa un ritmo controlado y termina la serie si la calidad de los aterrizajes empeora.
