Smart Workout Diary

Smith Makinesinde Omuz Pressi

Smith makinesinde omuz pressi, dikey raylara sabitlenmiş bir barla yapılan yönlendirmeli bir baş üstü itiş egzersizidir. Özellikle ön ve orta deltoidleri çalıştırırken, dirseklerin açılmasına trisepsler yardımcı olur. Omuz kuvvetini ve üst vücut itiş kapasitesini geliştirmeyi destekler.

Gösterim

Smith Makinesinde Omuz Pressi — gösterim 1
Smith Makinesinde Omuz Pressi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Smith barını üst göğüs hizasına ayarlayın ve hafif bir yük seçin. Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde barın altına geçin; bar omuzlarınızın önünde olsun.
  2. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun, karın kaslarınızı sıkın ve kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde hizalı tutun.
  3. Barı kilitlerinden çıkarın ve kollarınız baş üzerinde neredeyse düz olana kadar kontrollü şekilde yukarı itin.
  4. Başınızı nötr tutun; geriye doğru yaslanmayın ve üst noktada dirsekleri sert biçimde kilitlemeyin.
  5. Bilekleri ön kolların üzerinde hizalı tutarak barı üst göğse veya çene seviyesine yavaşça indirin ve tekrarlayın.
  6. Son tekrardan sonra tutuşunuzu bırakmadan önce barı güvenle kancalara yerleştirin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın: Barın sabit yolu kontrollü tekniğin yerini tutmaz.
  2. Gövdeyi hizalı tutun: Belin aşırı kavislenmesini sınırlamak için karın ve kalça kaslarını sıkın.
  3. İnişi kontrol edin: Barı alt pozisyona bırakmak yerine yumuşakça indirin.
Egzersiz kütüphanesi