Smart Workout Diary
Sprinter-Split-Squat
Der Sprinter-Split-Squat ist eine stationäre, einbeinige Kniebeuge in Schrittstellung, bei der der größte Teil des Gewichts auf dem vorderen Bein liegt. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und verbessert die einbeinige Kraft, Balance und Kontrolle für Lauf- und Unterkörperkraftziele.
Demonstration
Anleitung
- Stellung einnehmen: Stehe aufrecht mit einem Fuß vorn und einem Fuß hinten; die Füße stehen etwa hüftbreit nebeneinander. Der vordere Fuß bleibt flach, der hintere steht auf den Zehen.
- Gewicht nach vorn verlagern: Verlagere den größten Teil deines Gewichts auf den vorderen Fuß. Halte den Oberkörper aufrecht, die Brust angehoben und den Rumpf leicht angespannt.
- Kontrolliert absenken: Beuge beide Knie und senke dich senkrecht ab, bis das hintere Knie nahe am Boden ist oder du deine angenehme Tiefe erreichst. Das vordere Knie folgt der Zehenrichtung.
- Über das vordere Bein aufstehen: Drücke über den gesamten vorderen Fuß zurück in den Stand. Das hintere Bein unterstützt nur leicht und soll dich nicht nach oben drücken.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen kontrolliert aus und wechsle dann die Seite. Verringere die Tiefe oder stoppe, wenn Knie und Hüfte nicht stabil ausgerichtet bleiben.
