Smart Workout Diary

スタビリティボール・ダンベルトライセプスエクステンション

スタビリティボール・ダンベルトライセプスエクステンションは、上背部をボールで支えて仰向けで行う上腕三頭筋の単関節種目です。肘を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を鍛え、体幹と臀筋でボール上の姿勢を安定させます。腕の筋力・筋量向上を支え、バランスと身体のコントロールも高めます。

実演

安全に準備します: ダンベルを両手で持ち、スタビリティボールの前に座ります。上背部と肩がボールに支えられるまで足を前へ進め、足裏を床につけて膝を曲げます。
安定したブリッジを作ります: 胴体が床とほぼ平行になるまで腰を上げます。腹部と臀筋に力を入れ、腕を伸ばしてダンベルを胸の真上に垂直に持ちます。
コントロールして下ろします: 上腕をほぼ動かさず、肘を天井へ向けたまま曲げ、ダンベルを額または頭の少し後ろへ下ろします。
肘を伸ばします: 肘を伸ばしてダンベルを開始位置へ戻し、肘を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。各反復を通じてボールと腰を安定させます。