Smart Workout Diary
Extension des Triceps avec Haltère sur Ballon de Stabilité
L’extension des triceps avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice d’isolation réalisé allongé, le haut du dos soutenu par le ballon. La flexion et l’extension des coudes sollicitent les triceps, tandis que la sangle abdominale et les fessiers stabilisent le corps. Elle aide à développer la force et la masse musculaire des bras tout en demandant équilibre et contrôle corporel.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Tenez un haltère à deux mains et asseyez-vous devant un ballon de stabilité. Avancez les pieds jusqu’à ce que le haut du dos et les épaules soient soutenus par le ballon, pieds à plat et genoux fléchis.
- Créez un pont stable : Montez les hanches jusqu’à ce que le torse soit approximativement parallèle au sol. Contractez les abdominaux et les fessiers, puis tenez l’haltère verticalement au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Descendez avec contrôle : Gardez les bras presque immobiles et les coudes orientés vers le plafond en les fléchissant pour abaisser l’haltère vers le front ou juste derrière la tête.
- Tendez les coudes : Tendez les coudes pour ramener l’haltère au point de départ en contractant les triceps, sans verrouiller les coudes avec force. Gardez le ballon et les hanches stables à chaque répétition.
