Smart Workout Diary

Denge Topunda Dambıl ile Triseps Ekstansiyonu

Denge topunda dambıl ile triseps ekstansiyonu, üst sırt denge topuyla desteklenirken sırtüstü yapılan bir triseps izolasyon egzersizidir. Dirsekleri büküp açmak trisepsleri çalıştırırken, merkez bölge ve kalçalar vücudu top üzerinde dengeler. Kol kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini desteklerken denge ve vücut kontrolünü de zorlar.

Gösterim

Denge Topunda Dambıl ile Triseps Ekstansiyonu — gösterim 1
Denge Topunda Dambıl ile Triseps Ekstansiyonu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Güvenli şekilde hazırlanın: Bir dambılı iki elinizle tutun ve denge topunun önüne oturun. Üst sırtınız ve omuzlarınız top tarafından desteklenene kadar ayaklarınızı ileri yürütün; ayaklar düz bassın ve dizler bükülü olsun.
  2. Dengeli bir köprü kurun: Gövdeniz zemine yaklaşık paralel olana kadar kalçaları kaldırın. Karın ve kalçaları sıkın; dambılı düz kollarla göğsün üzerinde dikey tutun.
  3. Kontrollü indirin: Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun ve dirsekleri tavana yöneltin; dirsekleri bükerek dambılı alna veya başın hemen arkasına doğru indirin.
  4. Dirsekleri açın: Dambılı başlangıç konumuna döndürmek için dirsekleri açın ve dirsekleri sertçe kilitlemeden trisepsleri sıkın. Her tekrarda topu ve kalçaları sabit tutun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Egzersiz topu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin: Top yuvarlanmadan veya dirsekler fazla açılmadan indirip kaldırabileceğiniz bir dambıl kullanın.
  2. Dengeye öncelik verin: Ayakları yere sağlam basılı, kalçaları yukarıda tutun ve kaburgaların öne açılmasına izin vermeyin; köprüyü kontrol edemiyorsanız hareket mesafesini azaltın.
  3. Dirsek hizasını koruyun: Üst kolları ya da omuzları savurmak yerine hareketin dirseklerde oluşmasını sağlayın.
Egzersiz kütüphanesi