Smart Workout Diary
Estensione per Tricipiti con Manubrio su Palla di Stabilità
L’estensione per tricipiti con manubrio su palla di stabilità è un esercizio di isolamento eseguito da sdraiati, con la parte alta della schiena sostenuta dalla palla. Flettere ed estendere i gomiti allena i tricipiti, mentre core e glutei stabilizzano il corpo. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare nelle braccia, mettendo anche alla prova equilibrio e controllo del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Tieni un manubrio con entrambe le mani e siediti davanti a una palla di stabilità. Cammina in avanti con i piedi finché la parte alta della schiena e le spalle sono sostenute dalla palla, con piedi appoggiati e ginocchia flesse.
- Crea un ponte stabile: Solleva le anche finché il busto è circa parallelo al pavimento. Contrai addome e glutei e tieni il manubrio verticale sopra il petto con le braccia tese.
- Abbassa con controllo: Mantieni le braccia superiori quasi ferme e i gomiti rivolti al soffitto mentre li fletti, abbassando il manubrio verso la fronte o appena dietro la testa.
- Estendi i gomiti: Stendi i gomiti per riportare il manubrio alla posizione iniziale, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti. Mantieni stabili palla e anche durante ogni ripetizione.
