Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps com Halter na Bola de Estabilidade
A extensão de tríceps com halter na bola de estabilidade é um exercício isolado para tríceps feito deitado, com a parte superior das costas apoiada na bola. Dobrar e estender os cotovelos trabalha o tríceps, enquanto o core e os glúteos estabilizam o corpo. Ela ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços e também desafia o equilíbrio e o controle corporal.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Segure um halter com as duas mãos e sente-se à frente de uma bola de estabilidade. Caminhe com os pés para a frente até que a parte superior das costas e os ombros estejam apoiados na bola, com os pés no chão e os joelhos flexionados.
- Forme uma ponte estável: Eleve o quadril até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao chão. Contraia o abdômen e os glúteos e mantenha o halter na vertical sobre o peito, com os braços estendidos.
- Desça com controle: Mantenha os braços quase imóveis e os cotovelos apontados para o teto enquanto os flexiona, baixando o halter em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Estenda os cotovelos: Estenda os cotovelos para retornar o halter à posição inicial, contraindo os tríceps sem travar os cotovelos com força. Mantenha a bola e o quadril estáveis em cada repetição.
