Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 덤벨 트라이셉스 익스텐션
스태빌리티 볼 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 상부 등을 볼에 지지한 채 누워서 하는 삼두근 고립 운동입니다. 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 삼두근을 단련하고, 코어와 둔근은 볼 위에서 몸을 안정시킵니다. 팔 근력과 근육량 향상에 도움이 되며 균형과 신체 조절 능력도 요구합니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 덤벨 하나를 양손으로 들고 스태빌리티 볼 앞에 앉습니다. 상부 등과 어깨가 볼에 지지될 때까지 발을 앞으로 옮기고, 발바닥은 바닥에 두며 무릎은 굽힙니다.
- 안정적인 브리지를 만듭니다: 몸통이 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 듭니다. 복부와 둔근에 힘을 주고, 팔을 편 채 덤벨을 가슴 위에 수직으로 듭니다.
- 통제하며 내립니다: 상완을 거의 움직이지 않고 팔꿈치를 천장 쪽으로 향하게 하며 굽혀, 덤벨을 이마 또는 머리 약간 뒤쪽으로 내립니다.
- 팔꿈치를 폅니다: 팔꿈치를 펴서 덤벨을 시작 자세로 되돌리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않은 채 삼두근을 수축합니다. 매 반복 동안 볼과 엉덩이를 안정적으로 유지합니다.
