Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс із рушником

Розгинання на трицепс із рушником — це ізолювальна вправа, у якій рушник створює ручний опір під час розгинання ліктя. Вона переважно навантажує трицепс і допомагає розвивати силу та контроль розгинання ліктя без звичайних обтяжень. Опір регулюють силою тяги допоміжної руки.

Демонстрація

Розгинання на трицепс із рушником — демонстрація 1
Розгинання на трицепс із рушником — демонстрація 2

Інструкція

  1. Розташуйте рушник вертикально за спиною. Візьміться за один кінець рукою над головою, а за інший — протилежною рукою за попереком.
  2. Налаштуйте робочу руку. Тримайте верхній лікоть зігнутим, загалом спрямованим угору й близько до голови; стійте рівно, не випинаючи ребра.
  3. Створіть легкий опір. Потягніть рушник униз нижньою рукою рівно настільки, щоб чинити опір верхній руці.
  4. Розігніть лікоть. Випрямляйте верхню руку, напружуючи трицепс, тоді як нижня рука підтримує плавне контрольоване натягнення рушника.
  5. Повільно поверніться. Контрольовано зігніть верхній лікоть, тримайте плече майже нерухомим, виконайте повторення та поміняйте положення рук.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Інше
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте помірне натягнення. Нижня рука має чинити опір руху, а не пересилювати його чи смикати рушник.
  2. Тримайте плече нерухомим. Не дозволяйте верхньому ліктю сильно зміщуватися вперед або широко відводитися вбік.
  3. Рухайтеся без болю. Використовуйте комфортну амплітуду та зменшуйте натягнення в разі болю в плечі чи лікті.
  4. Дихайте безперервно. Видихайте під час розгинання ліктя та вдихайте під час повернення.
Каталог вправ