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Estensione dei Tricipiti con Asciugamano

L’estensione dei tricipiti con asciugamano è un esercizio di isolamento che usa un asciugamano per creare resistenza manuale mentre si estende il gomito. Allena soprattutto i tricipiti e può migliorare la forza e il controllo nell’estensione del gomito senza pesi tradizionali. La resistenza si regola in base a quanto la mano di assistenza tira l’asciugamano.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti con Asciugamano — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti con Asciugamano — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Tieni un asciugamano verticale dietro la schiena. Afferra un’estremità con una mano sopra la testa e l’altra con la mano opposta dietro la zona lombare.
  2. Posiziona il braccio che lavora. Tieni il gomito superiore flesso, rivolto generalmente verso l’alto e vicino alla testa; resta eretto con le costole controllate.
  3. Crea una resistenza leggera. Tira l’asciugamano verso il basso con la mano inferiore quanto basta per opporre resistenza al braccio superiore.
  4. Estendi il gomito. Raddrizza il braccio superiore contraendo i tricipiti, mentre la mano inferiore mantiene una tensione fluida e controllata sull’asciugamano.
  5. Ritorna lentamente. Fletti il gomito superiore con controllo, mantieni il braccio superiore quasi fermo, completa le ripetizioni e inverti la posizione delle braccia.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una tensione moderata. La mano inferiore deve opporsi al movimento, senza dominarlo né strattonare l’asciugamano.
  2. Tieni stabile il braccio superiore. Evita che il gomito superiore vada molto in avanti o si apra eccessivamente verso l’esterno.
  3. Muoviti senza dolore. Usa un’escursione confortevole e riduci la tensione se senti dolore alla spalla o al gomito.
  4. Respira con continuità. Espira mentre estendi il gomito e inspira nel ritorno.
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