Smart Workout Diary
タオル・トライセプス・エクステンション
タオル・トライセプス・エクステンションは、タオルで手動の抵抗を作りながら肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、一般的なウェイトを使わずに肘を伸ばす力とコントロールの向上に役立ちます。補助する手でタオルを引く強さによって負荷を調整できます。
実演
手順
- タオルを背中の後ろで縦に持ちます。 片方の端を頭上の手で、もう片方を反対の手で腰の後ろから握ります。
- 動かす腕を整えます。 頭上側の肘を曲げ、概ね上に向けて頭の近くに保ちます。まっすぐ立ち、肋骨が前に開かないようにします。
- 軽い抵抗を作ります。 下の手でタオルを下に引き、頭上側の腕に適度な抵抗がかかるようにします。
- 肘を伸ばします。 下の手で滑らかに制御した張力を保ちながら、上腕三頭筋を収縮させて頭上側の腕を伸ばします。
- ゆっくり戻します。 頭上側の肘を制御して曲げ、上腕をできるだけ動かさずに反復を終えたら、腕の位置を入れ替えます。
