Smart Workout Diary

Havluyla Triseps Açışı

Havluyla triseps açışı, dirseği düzleştirirken havluyla manuel direnç oluşturulan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır ve geleneksel ağırlık kullanmadan dirsek açma kuvveti ile kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir. Direnç, yardımcı elin havluyu çekme kuvvetiyle ayarlanır.

Gösterim

Havluyla Triseps Açışı — gösterim 1
Havluyla Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Havluyu sırtınızın arkasında dikey tutun. Bir ucunu başınızın üzerindeki elinizle, diğer ucunu karşı elinizle belinizin arkasından kavrayın.
  2. Çalışan kolu ayarlayın. Üstteki dirseği bükülü, genel olarak yukarı dönük ve başınıza yakın tutun; dik durun ve kaburgalarınızı öne çıkarmayın.
  3. Hafif direnç oluşturun. Alttaki elinizle havluyu, üstteki kola direnç sağlayacak kadar aşağı çekin.
  4. Dirseği açın. Alttaki el havluda akıcı ve kontrollü bir gerginlik sağlarken trisepsleri sıkarak üstteki kolu düzleştirin.
  5. Yavaşça dönün. Üstteki dirseği kontrollü biçimde bükün, üst kolu mümkün olduğunca sabit tutun, tekrarları tamamlayın ve kolların konumunu değiştirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Orta düzey gerginlik kullanın. Alttaki el harekete direnç göstermeli; hareketi bastırmamalı veya havluyu sarsarak çekmemelidir.
  2. Üst kolu sabit tutun. Üstteki dirseğin çok öne gitmesine ya da aşırı dışarı açılmasına izin vermeyin.
  3. Ağrısız hareket edin. Rahat bir hareket açıklığı kullanın; omuz veya dirsekte ağrı hissederseniz gerginliği azaltın.
  4. Sürekli nefes alın. Dirseği açarken nefes verin, geri dönerken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi