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Extensão de Tríceps com Toalha

A extensão de tríceps com toalha é um exercício de isolamento que usa uma toalha para gerar resistência manual enquanto o cotovelo é estendido. Ela trabalha principalmente o tríceps e pode desenvolver força e controle na extensão do cotovelo sem pesos convencionais. A resistência é ajustada pela força com que a mão de apoio puxa a toalha.

Demonstração

Extensão de Tríceps com Toalha — demonstração 1
Extensão de Tríceps com Toalha — demonstração 2

Instruções

  1. Segure uma toalha na vertical atrás das costas. Segure uma ponta com uma mão acima da cabeça e a outra com a mão oposta atrás da lombar.
  2. Posicione o braço que trabalha. Mantenha o cotovelo de cima flexionado, apontado em geral para cima e perto da cabeça; fique ereto e mantenha as costelas controladas.
  3. Crie uma resistência leve. Puxe a toalha para baixo com a mão de baixo apenas o suficiente para resistir ao braço de cima.
  4. Estenda o cotovelo. Estique o braço de cima contraindo o tríceps enquanto a mão de baixo mantém uma tensão suave e controlada na toalha.
  5. Volte lentamente. Flexione o cotovelo de cima com controle, mantenha o braço superior quase parado, complete as repetições e troque a posição dos braços.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Outro
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use tensão moderada. A mão de baixo deve resistir ao movimento, sem dominá-lo nem puxar a toalha bruscamente.
  2. Mantenha o braço superior estável. Evite deixar o cotovelo de cima ir muito para a frente ou abrir demais para fora.
  3. Mova-se sem dor. Use uma amplitude confortável e reduza a tensão se houver dor no ombro ou no cotovelo.
  4. Respire continuamente. Expire ao estender o cotovelo e inspire ao retornar.
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