Smart Workout Diary

타월 트라이셉스 익스텐션

타월 트라이셉스 익스텐션은 타월로 수동 저항을 만들며 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 일반적인 웨이트 없이도 팔꿈치 신전 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 보조하는 손으로 타월을 당기는 힘에 따라 저항을 조절합니다.

시범

타월을 등 뒤에 수직으로 둡니다. 한쪽 끝은 머리 위의 손으로 잡고, 다른 끝은 반대쪽 손으로 허리 뒤에서 잡습니다.
운동할 팔을 설정합니다. 위쪽 팔꿈치를 굽혀 대체로 위를 향하게 하고 머리 가까이에 둡니다. 똑바로 서서 갈비뼈가 앞으로 들리지 않게 합니다.
가벼운 저항을 만듭니다. 아래쪽 손으로 타월을 아래로 당겨 위쪽 팔에 적절한 저항을 만듭니다.
팔꿈치를 폅니다. 아래쪽 손이 타월의 부드럽고 통제된 장력을 유지하는 동안 삼두근을 수축해 위쪽 팔을 폅니다.
천천히 돌아옵니다. 위쪽 팔꿈치를 통제하며 굽히고 상완을 거의 움직이지 않은 채 반복한 뒤, 팔의 위치를 바꿉니다.