Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс с полотенцем

Разгибание на трицепс с полотенцем — это изолирующее упражнение, в котором полотенце создаёт ручное сопротивление при разгибании локтя. Оно в первую очередь нагружает трицепс и помогает развивать силу и контроль разгибания локтя без обычных отягощений. Сопротивление регулируется силой тяги вспомогательной руки.

Демонстрация

Разгибание на трицепс с полотенцем — демонстрация 1
Разгибание на трицепс с полотенцем — демонстрация 2

Инструкция

  1. Расположите полотенце вертикально за спиной. Возьмитесь за один конец рукой над головой, а за другой — противоположной рукой за поясницей.
  2. Настройте рабочую руку. Держите верхний локоть согнутым, направленным в целом вверх и близко к голове; стойте ровно, не выпячивая рёбра.
  3. Создайте лёгкое сопротивление. Потяните полотенце вниз нижней рукой ровно настолько, чтобы создать сопротивление для верхней руки.
  4. Разогните локоть. Выпрямите верхнюю руку, сокращая трицепс, пока нижняя рука сохраняет плавное контролируемое натяжение полотенца.
  5. Медленно вернитесь. Контролируемо согните верхний локоть, удерживайте плечо почти неподвижным, выполните повторения и поменяйте положение рук.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте умеренное натяжение. Нижняя рука должна сопротивляться движению, а не пересиливать его и не дёргать полотенце.
  2. Удерживайте плечо неподвижным. Не позволяйте верхнему локтю сильно уходить вперёд или широко разводиться в сторону.
  3. Двигайтесь без боли. Используйте комфортную амплитуду и уменьшите натяжение при боли в плече или локте.
  4. Дышите непрерывно. Выдыхайте при разгибании локтя и вдыхайте при возврате.
Каталог упражнений