Smart Workout Diary
Приседание с Резиновой Лентой
Приседание с резиновой лентой — это упражнение для нижней части тела, выполняемое стоя на ленте и удерживая её на уровне плеч. Оно главным образом тренирует квадрицепсы и ягодицы, а также заднюю поверхность бедра и мышцы кора. Упражнение развивает силу ног, контроль приседания и мышечную выносливость.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте ленту: Встаньте обеими стопами на середину резиновой ленты, поставив их на ширине таза или плеч. Поднимите концы ленты к уровню плеч и надёжно удерживайте их.
- Примите исходное положение: Выпрямитесь, поднимите грудь и расположите рёбра над тазом. Равномерно распределите вес по стопам, держите руки возле плеч, а локти слегка направьте вперёд.
- Опускайтесь контролируемо: Одновременно сгибайте тазобедренные и коленные суставы, опускаясь между стопами. Направляйте колени в сторону носков и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Выберите комфортную глубину: Опускайтесь только настолько, насколько можете удерживать пятки на полу, корпус под контролем и колени ровно. Не позволяйте ленте тянуть вас вперёд.
- Поднимитесь: Давите всей стопой, разгибая колени и тазобедренные суставы, и выдыхайте при подъёме. Встаньте ровно, не отклоняясь сильно назад, затем повторите движение контролируемо.
