Smart Workout Diary
Squat con Banda Elastica
Lo squat con banda elastica è uno squat per la parte inferiore del corpo eseguito stando in piedi sulla banda e tenendola all'altezza delle spalle. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, con il contributo di posteriori della coscia e core. Aiuta a sviluppare forza nelle gambe, controllo dello squat e resistenza muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la banda: Stai in piedi con entrambi i piedi al centro di una banda elastica, alla larghezza delle anche o delle spalle. Porta le estremità della banda all'altezza delle spalle e afferrale saldamente.
- Assumi la posizione iniziale: Stai eretto con il petto sollevato e le costole sopra il bacino. Distribuisci il peso sui piedi, tieni le mani vicine alle spalle e i gomiti leggermente in avanti.
- Scendi con controllo: Fletti insieme anche e ginocchia, sedendoti tra i piedi. Mantieni le ginocchia nella direzione delle punte dei piedi e la colonna neutra.
- Raggiungi una profondità confortevole: Scendi solo finché riesci a mantenere i talloni a terra, il busto controllato e le ginocchia allineate. Non lasciare che la banda ti tiri in avanti.
- Risalire: Spingi attraverso tutto il piede per estendere ginocchia e anche, espirando mentre sali. Termina in posizione eretta senza inclinarti molto indietro e ripeti con controllo.
