Smart Workout Diary
Direnç Bandı Squat
Direnç bandı squat, bandın üzerine basıp uçlarını omuz hizasında tutarak yapılan bir alt vücut squatıdır. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırır; hamstringler ve merkez bölge destek sağlar. Bacak gücünü, squat kontrolünü ve kas dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Bandı hazırlayın: Direnç bandının ortasına iki ayağınızla basın; ayaklar kalça ile omuz genişliği arasında olsun. Bandın uçlarını omuz hizasına getirin ve güvenle tutun.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Dik durun, göğsünüzü yukarıda ve kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun. Ağırlığı iki ayağa eşit dağıtın, elleri omuzlara yakın ve dirsekleri hafif önde tutun.
- Kontrollü alçalın: Kalça ve dizleri birlikte bükerek ayaklarınızın arasına oturur gibi inin. Dizleri ayak parmaklarıyla aynı yönde tutun ve omurgayı nötr koruyun.
- Rahat bir derinliğe inin: Topuklar yerde, gövde kontrollü ve dizler hizalı kalabildiği sürece inin. Bandın sizi öne çekmesine izin vermeyin.
- Yukarı kalkın: Diz ve kalçaları uzatmak için tüm ayağınızla yere bastırın ve yükselirken nefes verin. Fazla geriye yaslanmadan dik durun, sonra kontrollü şekilde tekrarlayın.
