Smart Workout Diary
Arremesso em Suspensão com Barra
O arremesso em suspensão com barra é um movimento explosivo do levantamento olímpico realizado a partir de uma posição suspensa acima do chão. Ele desenvolve potência nos quadríceps, glúteos, posteriores da coxa, parte superior das costas e ombros, exigindo coordenação e uma recepção estável. Ajuda a desenvolver potência atlética, velocidade e força de corpo inteiro.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure a barra na metade das coxas com pegada pronada, logo fora das pernas. Mantenha os braços estendidos, o peito elevado e o abdômen firme.
- Carregue a posição: Leve levemente o quadril para trás e flexione os joelhos até a barra ficar entre a metade das coxas e logo acima dos joelhos. Mantenha a barra perto do corpo e a coluna neutra.
- Impulsione para cima: Estenda com força quadris, joelhos e tornozelos enquanto eleva os ombros. Mantenha os braços retos durante esse impulso inicial.
- Entre sob a barra e receba: Quando a barra subir, entre rapidamente sob ela e gire os cotovelos para a frente. Receba a barra na frente dos ombros em meio agachamento, com os cotovelos altos.
- Finalize e reinicie: Fique totalmente em pé controlando a barra na posição frontal. Abaixe-a com controle para a suspensão e reposicione-se antes de cada repetição.
