Smart Workout Diary

바벨 행 클린

바벨 행 클린은 바닥보다 높은 행 자세에서 수행하는 폭발적인 올림픽 역도 동작입니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 상부 등, 어깨의 파워를 발달시키며 협응력과 안정적인 받기 자세가 필요합니다. 운동 능력, 스피드, 전신 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 다리 바깥쪽을 오버핸드 그립으로 잡아 바벨을 허벅지 중간에 둡니다. 팔은 길게 펴고, 가슴을 들며, 코어에 힘을 줍니다.
준비 자세를 만듭니다: 엉덩이를 약간 뒤로 보내고 무릎을 굽혀 바벨을 허벅지 중간에서 무릎 바로 위까지 내립니다. 바벨은 몸 가까이에 두고 등을 중립으로 유지합니다.
위로 폭발적으로 뻗습니다: 엉덩이, 무릎, 발목을 강하게 펴면서 어깨를 으쓱합니다. 처음 끌어올릴 때는 팔을 곧게 유지합니다.
바 아래로 들어가 받습니다: 바벨이 올라가면 빠르게 바 아래로 들어가 팔꿈치를 앞으로 돌립니다. 팔꿈치를 높게 유지한 반 스쿼트에서 바벨을 어깨 앞쪽에 받습니다.
마무리하고 다시 준비합니다: 프런트랙 자세에서 바벨을 제어하며 완전히 일어섭니다. 바벨을 통제하며 행 자세로 내리고, 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.