Smart Workout Diary

バーベル・ハングクリーン

バーベル・ハングクリーンは、床より高いハングポジションから行う爆発的なオリンピックリフティング種目です。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、上背部、肩のパワーを高め、協調性と安定したキャッチ姿勢を必要とします。競技的なパワー、スピード、全身筋力の向上に役立ちます。

実演

準備姿勢: 足を腰幅程度に開き、脚の少し外側を順手で握って、バーベルを太ももの中央に構えます。腕を伸ばし、胸を上げ、体幹を固めます。
引き始めの姿勢を作る: 腰をやや後ろへ引き、膝を曲げて、バーを太ももの中央から膝の少し上まで下げます。バーを身体に近づけ、背中をニュートラルに保ちます。
力強く伸展する: 股関節、膝、足首を力強く伸ばし、同時に肩をすくめます。この最初の引き上げでは腕を伸ばしたままにします。
潜り込んで受ける: バーが上がったら素早く身体をバーの下へ入れ、肘を前方へ回します。肘を高く保ったハーフスクワットで、バーを肩前部に受けます。
立ち上がって戻す: フロントラックでバーをコントロールしながら完全に立ち上がります。コントロールしてハング位置へ下ろし、各反復の前に姿勢を整えます。