Smart Workout Diary
바벨 제퍼슨 스쿼트
바벨 제퍼슨 스쿼트는 바벨을 사이에 두고 서서, 앞뒤로 엇갈리고 각도가 있는 스탠스로 수행하는 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 고관절 안정성, 코어 브레이싱, 협응력도 요구합니다. 하체 근력과 한쪽에 강조가 실린 부하를 제어하는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 준비합니다. 바닥에 놓고 처음에는 좌우가 균형 잡힌 가벼운 중량을 사용합니다. 바벨 중앙을 사이에 두고 한 발은 바 앞에, 다른 발은 뒤에 두어 편안한 앞뒤 스탠스를 만듭니다.
- 바벨을 잡습니다. 한 손은 몸 앞쪽에, 다른 손은 뒤쪽에 둡니다. 무릎과 엉덩관절을 굽히고 가슴을 세운 뒤, 들기 전에 복부에 힘을 줍니다.
- 부드럽게 일어섭니다. 양발로 바닥을 밀며 무릎과 엉덩관절을 폅니다. 바벨을 몸 가까이에 두고 몸통이 과도하게 회전하지 않게 합니다.
- 통제하며 내립니다. 엉덩관절과 무릎을 굽혀 바벨이 바닥에 부드럽게 닿게 합니다. 척추 중립을 유지하고 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
