Smart Workout Diary
JM Press con Bilanciere
Il JM press con bilanciere è un esercizio di spinta con bilanciere che unisce elementi della panca presa stretta e dell'estensione per tricipiti da sdraiati. Coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre petto e spalle aiutano nella spinta e nella stabilizzazione. Serve a sviluppare la forza dei tricipiti e la forza di chiusura nei movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere su un rack sopra una panca piana e scegli un carico controllabile. Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere, i piedi saldi a terra e la parte alta della schiena e i glutei a contatto con la panca.
- Afferra il bilanciere con una presa leggermente più stretta delle spalle. Staccalo dal rack a braccia tese e tienilo sopra la parte alta del petto, con i polsi allineati agli avambracci.
- Abbassa in modo controllato flettendo i gomiti e lasciandoli avanzare leggermente. Porta il bilanciere verso la parte alta del petto o la parte inferiore del viso, mantenendo le braccia a un angolo moderato rispetto al busto.
- Fermati prima che il bilanciere tocchi collo o viso, mantenendo gli avambracci stabili sotto il carico. Tieni i polsi neutri ed evita di allargare troppo i gomiti.
- Spingi il bilanciere indietro estendendo i gomiti e guidandolo alla posizione iniziale sopra la parte alta del petto. Espira durante la spinta e mantieni le spalle stabili sulla panca.
- Riponi con cura il bilanciere dopo la serie. Usa fermi di sicurezza o uno spotter se opportuno, specialmente mentre impari il movimento o con carichi impegnativi.
