Smart Workout Diary
JM Press à la Barre
Le JM press à la barre est un exercice de poussée à la barre qui combine des éléments du développé couché prise serrée et de l’extension des triceps allongé. Il sollicite surtout les triceps, tandis que les pectoraux et les épaules participent à la poussée et à la stabilisation. Il aide à développer la force des triceps et le verrouillage des mouvements de poussée.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre dans un rack au-dessus d’un banc plat et choisissez une charge contrôlable. Allongez-vous, les yeux sous la barre, les pieds bien au sol, le haut du dos et les fessiers en contact avec le banc.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus étroite que les épaules. Sortez-la du rack bras tendus et tenez-la au-dessus du haut de la poitrine, avec les poignets alignés sur les avant-bras.
- Descendez de manière contrôlée en fléchissant les coudes et en les laissant avancer légèrement. Amenez la barre vers le haut de la poitrine ou le bas du visage, en gardant les bras à un angle modéré par rapport au tronc.
- Arrêtez-vous avant que la barre ne touche le cou ou le visage, les avant-bras restant fermes sous la barre. Gardez les poignets neutres et évitez d’écarter fortement les coudes.
- Poussez la barre vers le haut en tendant les coudes et en la ramenant au-dessus du haut de la poitrine. Expirez pendant la poussée et gardez les épaules stables sur le banc.
- Replacez la barre avec précaution après la série. Utilisez des sécurités ou un pareur si nécessaire, surtout pendant l’apprentissage ou avec des charges difficiles.
