Smart Workout Diary
JM Press com Barra
O JM press com barra é um exercício de empurrar com barra que combina elementos do supino com pegada fechada e da extensão de tríceps deitado. Ele trabalha principalmente o tríceps, enquanto peito e ombros auxiliam no movimento e na estabilização. Ajuda a desenvolver a força do tríceps e a força de finalização em movimentos de empurrar.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra em um suporte sobre um banco reto e escolha uma carga que você consiga controlar. Deite-se com os olhos sob a barra, os pés firmes no chão e a parte superior das costas e os glúteos em contato com o banco.
- Segure a barra com uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros. Retire-a do suporte com os braços estendidos e mantenha-a sobre a parte superior do peito, com os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Desça de forma controlada flexionando os cotovelos e deixando-os avançar levemente. Leve a barra em direção à parte superior do peito ou à região inferior do rosto, mantendo os braços em um ângulo moderado em relação ao tronco.
- Pare antes que a barra toque o pescoço ou o rosto, mantendo os antebraços firmes sob a barra. Mantenha os punhos neutros e evite abrir demais os cotovelos.
- Empurre a barra de volta estendendo os cotovelos e guiando-a à posição inicial sobre a parte superior do peito. Expire durante a fase de empurrar e mantenha os ombros estáveis no banco.
- Recoloque a barra no suporte com cuidado após a série. Use travas de segurança ou um ajudante quando necessário, especialmente ao aprender o movimento ou usar cargas desafiadoras.
