Smart Workout Diary

バーベルJMプレス

バーベルJMプレスは、ナローグリップ・ベンチプレスとライイングトライセプスエクステンションの要素を組み合わせたバーベルのプレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩は押す動作と安定化を補助します。上腕三頭筋の筋力と、プレス種目でのロックアウトの強化に役立ちます。

実演

フラットベンチの上方にあるラックへバーベルをセットし、完全にコントロールできる重量を選びます。目がバーの下に来るように仰向けになり、足を床にしっかり置き、上背部と臀部をベンチにつけます。
肩幅よりやや狭くバーを握ります。肘を伸ばしてラックから外し、手首を前腕の真上に保ちながら、上胸部の上で保持します。
肘を曲げて少し前方へ動かしながら、コントロールして下ろします。上腕と胴体の角度を適度に保ち、バーを上胸部または顔の下側へ向けます。
バーが首や顔に触れる前に止め、前腕でバーを安定して支えます。手首はニュートラルに保ち、肘を大きく開きすぎないでください。
肘を伸ばして、バーを押し戻します。バーを上胸部の上の開始位置へ導き、押す局面で息を吐き、肩をベンチ上で安定させます。
セット終了後は慎重にバーをラックへ戻します。特に動作を習得する時や負荷が高い時は、必要に応じてセーフティバーまたは補助者を使用します。