Smart Workout Diary
Barbell JM Press
Barbell JM Press, dar tutuş bench press ile yatarak triseps ekstansiyonunun öğelerini birleştiren barbell itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırırken göğüs ve omuzlar itişe ve stabilizasyona yardımcı olur. Triseps gücünü ve itiş hareketlerindeki kilitleme gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Düz bir sehpanın üzerindeki rafa bir barbell yerleştirin ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin. Gözleriniz barın altında olacak şekilde uzanın; ayaklarınız yere sağlam bassın, üst sırtınız ve kalçanız sehpaya temas etsin.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha dar tutun. Kollar düzken barı raftan çıkarın ve bilekler ön kolların üzerinde olacak şekilde üst göğüs üzerinde tutun.
- Dirsekleri büküp hafifçe öne yönlendirerek kontrollü indirin. Üst kollar ile gövde arasında orta bir açı koruyarak barı üst göğse veya yüzün alt kısmına doğru indirin.
- Bar boynunuza veya yüzünüze temas etmeden durun ve ön kollarla barı güvenli biçimde destekleyin. Bilekleri nötr tutun, dirsekleri aşırı yana açmayın.
- Dirsekleri açarak barı geri itin ve üst göğüs üzerindeki başlangıç konumuna yönlendirin. İtiş sırasında nefes verin ve omuzları sehpa üzerinde sabit tutun.
- Set sonunda barı dikkatle rafa yerleştirin. Özellikle hareketi öğrenirken veya zorlayıcı yüklerde gerektiğinde emniyet pimleri ya da bir yardımcı kullanın.
