Smart Workout Diary
Agachamento Overhead com Barra
O agachamento overhead com barra é um agachamento profundo feito enquanto a barra é mantida travada acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os quadríceps e exige estabilidade dos ombros, firmeza do core, mobilidade de quadril e equilíbrio. Ajuda a desenvolver força nas pernas, controle corporal e técnica de levantamento acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra em um rack, aproximadamente na altura dos ombros, e use uma pegada larga e firme. Empurre-a acima da cabeça com os cotovelos totalmente estendidos e mantenha-a sobre o meio dos pés.
- Assuma a posição inicial com os pés aproximadamente na largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora. Contraia o core, mantenha o peito erguido e empurre ativamente a barra para cima.
- Desça com controle flexionando quadris e joelhos ao mesmo tempo. Mantenha a barra sobre o meio dos pés, os joelhos alinhados aos dedos e os calcanhares no chão.
- Atinja uma profundidade segura sem perder o tronco neutro e firme ou deixar a barra ir para a frente. Mantenha os ombros ativos e os braços travados.
- Suba empurrando o chão com todo o pé e estendendo joelhos e quadris juntos. Termine ereto, com a barra estável acima da cabeça, e retorne-a ao rack com segurança.
