Smart Workout Diary
Squat Overhead con Bilanciere
Lo squat overhead con bilanciere è uno squat profondo eseguito mantenendo il bilanciere bloccato sopra la testa. Allena principalmente i quadricipiti e richiede stabilità delle spalle, controllo del core, mobilità dell'anca ed equilibrio. Aiuta a sviluppare forza delle gambe, controllo del corpo e tecnica nei sollevamenti sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il bilanciere in un rack all'incirca all'altezza delle spalle e usa una presa ampia e sicura. Spingilo sopra la testa con i gomiti completamente estesi e il bilanciere sopra il centro dei piedi.
- Assumi la posizione iniziale con i piedi circa alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Contrai il core, tieni il petto alto e spingi attivamente verso l'alto contro il bilanciere.
- Scendi in controllo flettendo insieme anche e ginocchia. Mantieni il bilanciere sopra il mesopiede, le ginocchia in linea con le punte e i talloni a terra.
- Raggiungi una profondità sicura senza perdere un tronco neutro e stabile né lasciare che il bilanciere si sposti in avanti. Mantieni le spalle attive e le braccia bloccate.
- Risal i spingendo con tutto il piede ed estendendo insieme ginocchia e anche. Termina in posizione eretta con il bilanciere stabile sopra la testa e riponilo nel rack in sicurezza.
