Smart Workout Diary
Присідання зі штангою над головою
Присідання зі штангою над головою — це глибоке присідання з утриманням штанги на випрямлених руках над головою. Воно насамперед тренує квадрицепси, водночас потребуючи стабільності плечей, напруження кора, рухливості кульшових суглобів і рівноваги. Вправа розвиває силу ніг, контроль тіла та техніку підйомів над головою.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть штангу у стійках приблизно на рівні плечей і візьміться широким надійним хватом. Вижміть її над головою, повністю випрямивши лікті, та розташуйте гриф над серединою стоп.
- Прийміть вихідне положення: стопи приблизно на ширині плечей, носки злегка розвернуті назовні. Напружте кор, тримайте груди піднятими й активно тисніть у гриф вгору.
- Опускайтеся контрольовано, одночасно згинаючи кульшові та колінні суглоби. Тримайте гриф над серединою стоп, спрямовуйте коліна по лінії носків і не відривайте п'яти.
- Досягайте безпечної глибини, не втрачаючи нейтрального напруженого положення корпуса й не зміщуючи гриф уперед. Тримайте плечі активними, а руки випрямленими.
- Підніміться, відштовхуючись усією стопою та одночасно розгинаючи коліна й кульшові суглоби. Завершіть рух рівно зі стабільною штангою над головою та безпечно поверніть її у стійки.
