Smart Workout Diary
バーベル・オーバーヘッドスクワット
バーベル・オーバーヘッドスクワットは、バーベルを頭上で肘を伸ばして保持したまま行う深いスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛えながら、肩の安定性、体幹の固定、股関節の可動性、バランスも必要とします。脚力、全身のコントロール、頭上へ持ち上げる技術の向上に役立ちます。
実演
手順
- バーベルを準備します。ラックの肩の高さ付近にセットし、広く安定した握りで持ちます。肘を完全に伸ばして頭上へ押し上げ、バーを足の中央の真上に置きます。
- 開始姿勢を作ります。足は肩幅程度、つま先はやや外側に向けます。体幹を固め、胸を高く保ち、バーを積極的に上へ押します。
- コントロールして下がります。股関節と膝を同時に曲げます。バーを足の中央の上に保ち、膝をつま先と同じ方向へ向け、かかとを床につけます。
- 安全な深さまで下がります。体幹のニュートラルで固めた姿勢を失わず、バーを前方へ流さないでください。肩を能動的に安定させ、腕を伸ばしたままにします。
- 立ち上がります。足裏全体で床を押し、膝と股関節を同時に伸ばします。バーを頭上で安定させて直立し、安全にラックへ戻します。
