Smart Workout Diary
Squat Overhead avec Barre
Le squat overhead avec barre est un squat profond effectué en maintenant une barre verrouillée au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les quadriceps tout en demandant une grande stabilité des épaules, un gainage solide, de la mobilité des hanches et de l'équilibre. Il développe la force des jambes, le contrôle du corps et la technique de levage au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre dans un rack à environ la hauteur des épaules et prenez une prise large et sûre. Pressez-la au-dessus de la tête, coudes complètement tendus, avec la barre au-dessus du milieu des pieds.
- Adoptez votre position avec les pieds environ à largeur d'épaules et les pointes légèrement ouvertes. Gainez le tronc, gardez la poitrine haute et poussez activement dans la barre.
- Descendez avec contrôle en fléchissant les hanches et les genoux ensemble. Gardez la barre au-dessus du milieu du pied, les genoux dans l'axe des orteils et les talons au sol.
- Atteignez une profondeur sûre sans perdre un tronc neutre et gainé ni laisser la barre partir vers l'avant. Gardez les épaules actives et les bras verrouillés.
- Remontez en poussant dans tout le pied et en tendant les genoux et les hanches ensemble. Terminez droit, barre stable au-dessus de la tête, puis reposez-la dans le rack en sécurité.
