Smart Workout Diary

바벨 오버헤드 스쿼트

바벨 오버헤드 스쿼트는 바벨을 팔을 편 상태로 머리 위에 고정하고 수행하는 깊은 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 어깨 안정성, 코어 긴장, 고관절 가동성 및 균형 능력도 요구합니다. 하체 근력, 전신 제어 능력, 오버헤드 리프팅 기술 향상에 도움이 됩니다.

시범

바벨을 준비합니다. 랙의 어깨 높이 정도에 바벨을 놓고 넓고 안정적으로 잡습니다. 팔꿈치를 완전히 편 채 머리 위로 밀어 올리고 바벨을 발 중앙 위에 둡니다.
시작 자세를 만듭니다. 발은 어깨너비 정도로 두고 발끝은 약간 바깥으로 향하게 합니다. 코어를 단단히 고정하고 가슴을 세우며 바벨을 적극적으로 위로 밀어냅니다.
제어하며 내려갑니다. 엉덩이와 무릎을 함께 굽힙니다. 바벨은 발 중앙 위에 유지하고, 무릎은 발끝 방향으로 움직이며, 발뒤꿈치는 바닥에 붙입니다.
안전한 깊이까지 내려갑니다. 중립적이고 단단한 몸통 자세를 잃거나 바벨이 앞으로 쏠리지 않게 합니다. 어깨를 능동적으로 고정하고 팔을 편 상태로 유지합니다.
일어섭니다. 발 전체로 바닥을 밀며 무릎과 엉덩이를 함께 폅니다. 바벨을 머리 위에서 안정시킨 채 똑바로 선 후 안전하게 랙에 되돌립니다.