Smart Workout Diary

시티드 바벨 오버헤드 프레스

시티드 바벨 오버헤드 프레스는 앉은 자세에서 어깨 높이의 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 복합 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근은 프레스를 보조하고 등 상부는 자세를 안정화합니다. 어깨 힘, 미는 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 수직에 가까운 등받이가 있는 벤치를 랙 안에 놓고 바벨을 윗가슴 높이에 맞춥니다. 원판을 균등하게 끼우고 조절 가능한 무게를 사용합니다.
바르게 앉습니다. 등을 등받이에 대고 발을 바닥에 단단히 두며, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 손목은 전완 위에 일직선으로 둡니다.
바벨을 랙에서 들어 윗가슴 또는 어깨 앞에서 잡고, 팔꿈치를 바벨보다 약간 앞으로 둡니다. 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 합니다.
위로 밀어 올립니다. 바벨을 수직으로 머리 위에 올리고, 바벨이 지나갈 때 필요한 만큼만 머리를 살짝 뒤로 움직입니다. 이후 머리를 다시 앞으로 가져와 바벨이 몸의 중앙 위에서 마무리되게 합니다.
통제하며 내립니다. 팔꿈치를 과도하게 잠그지 않고 편 뒤 천천히 시작 위치로 내립니다. 세트가 끝나면 바벨을 랙에 안전하게 놓습니다.