Smart Workout Diary
Développé Militaire Assis à la Barre
Le développé militaire assis à la barre est un exercice polyarticulaire du haut du corps où la barre est poussée de la hauteur des épaules jusqu'au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps aident à pousser et que le haut du dos stabilise la position. Il contribue à la force des épaules, à la capacité de poussée et au développement musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Préparez l'exercice en plaçant un banc à dossier vertical dans un rack et en réglant la barre approximativement à la hauteur du haut de la poitrine. Chargez-la uniformément avec une charge contrôlable.
- Asseyez-vous droit, le dos soutenu, les pieds fermement au sol et les mains légèrement plus écartées que les épaules. Gardez les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- Décrochez la barre et tenez-la au haut de la poitrine ou devant les épaules, les coudes légèrement devant la barre. Contractez les abdominaux et gardez les côtes basses.
- Poussez vers le haut en guidant la barre verticalement au-dessus de la tête. Reculez légèrement la tête seulement pour laisser passer la barre, puis replacez-la afin que la barre termine au-dessus du milieu du corps.
- Redescendez avec contrôle après avoir tendu les coudes sans les verrouiller avec force. Ramenez lentement la barre à la position de départ et replacez-la solidement sur le rack après la série.
