Smart Workout Diary
Sentadilla Split Lateral con Barra
La sentadilla split lateral con barra es un ejercicio lateral de tren inferior en el que se desplaza el peso hacia una pierna flexionada mientras la otra se mantiene más estirada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, además de exigir movilidad de cadera, equilibrio y fuerza lateral de las piernas. Puede ayudar a desarrollar fuerza del tren inferior y control del movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y mantente erguido con una postura amplia; los pies apuntan principalmente al frente o ligeramente hacia afuera.
- Activa el core y desplaza las caderas hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantienes la otra pierna relativamente recta y ambos pies apoyados.
- Desciende de forma controlada hasta una profundidad cómoda, manteniendo la rodilla flexionada alineada con los dedos del pie y el pecho elevado.
- Empuja con el pie de la pierna flexionada para volver a la posición inicial centrada; después repite hacia el otro lado o completa las repeticiones previstas en un lado.
