Smart Workout Diary
바벨 사이드 스플릿 스쿼트
바벨 사이드 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리에 체중을 옮겨 무릎을 굽히고 반대쪽 다리는 비교적 편 상태로 수행하는 측면 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 고관절 가동성, 균형, 다리의 측면 근력도 요구합니다. 하체 근력과 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 등 위쪽에 올리고 넓은 스탠스로 똑바로 섭니다. 발끝은 대체로 정면 또는 약간 바깥을 향하게 합니다.
- 코어를 단단히 잡고 엉덩이를 한쪽으로 이동하면서 그쪽 무릎을 굽힙니다. 반대쪽 다리는 비교적 펴고 두 발은 바닥에 붙입니다.
- 통제하며 내려가 편안한 깊이까지 동작합니다. 굽힌 무릎은 발끝 방향과 일직선으로 유지하고 가슴은 듭니다.
- 굽힌 다리의 발로 바닥을 밀어 중앙의 시작 자세로 돌아온 뒤, 반대쪽으로 반복하거나 한쪽의 계획된 반복을 완료합니다.
