Smart Workout Diary
Curl de Bíceps en Polea Alta
El curl de bíceps en polea alta es un ejercicio de aislamiento realizado con una polea alta y agarre supino. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan en el agarre y el control del codo. Puede contribuir a la fuerza de brazos y la hipertrofia de bíceps gracias a la resistencia constante del cable.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en una posición alta y conecta una barra recta o un agarre corto.
- Mira hacia la polea, toma un agarre supino y da un paso atrás hasta tensar el cable; mantén los pies al ancho de las caderas.
- Mantén los brazos pegados al torso, el pecho elevado y las muñecas neutrales. Empieza con los codos casi extendidos, sin bloquearlos con fuerza.
- Exhala y lleva el agarre hacia la parte alta del pecho flexionando solo los codos; mantén los hombros bajos y no te inclines hacia atrás.
- Haz una pausa breve al contraer los bíceps e inhala mientras regresas el agarre lentamente hasta casi extender los codos.
- Usa una carga que permita repeticiones controladas. Detente si sientes dolor agudo en codos, hombros o muñecas.
