Smart Workout Diary
하이 풀리 바이셉스 컬
하이 풀리 바이셉스 컬은 높은 위치의 케이블을 언더그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 손잡이를 쥐고 팔꿈치를 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 일정한 케이블 저항은 팔 힘과 이두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 높은 위치에 맞추고 일자 바 또는 짧은 손잡이를 연결합니다.
- 풀리를 바라보고 서서 언더그립으로 잡습니다. 케이블이 팽팽해질 때까지 조금 뒤로 물러나고 발은 엉덩이 너비로 둡니다.
- 위팔을 몸통 가까이에 두고, 가슴을 들며, 손목은 중립으로 유지합니다. 팔꿈치는 과도하게 잠그지 말고 거의 편 상태에서 시작합니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치만 굽혀 손잡이를 윗가슴 쪽으로 당깁니다. 어깨를 올리거나 몸을 뒤로 젖히지 마세요.
- 이두근을 수축한 상태로 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 돌아갑니다.
- 통제된 반복이 가능한 중량을 사용합니다. 팔꿈치, 어깨 또는 손목에 날카로운 통증이 느껴지면 중단하세요.
