Smart Workout Diary
Üst Makarada Biceps Curl
Üst makarada biceps curl, yüksek bir kablo makarası ve alttan tutuşla yapılan izolasyon egzersizidir. Temel olarak biceps kaslarını çalıştırırken ön kollar tutuşa ve dirsek kontrolüne yardımcı olur. Sürekli kablo direnci, kol kuvvetini ve biceps gelişimini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve düz bir bar ya da kısa bir tutacak takın.
- Makaraya dönük durun, alttan tutuş kullanın ve kablo gerilene kadar biraz geri çekilin; ayaklarınız kalça genişliğinde olsun.
- Üst kollarınızı gövdeye yakın, göğsünüzü yukarıda ve bileklerinizi nötr tutun. Dirsekler neredeyse düz olsun, ancak zorla kilitlemeyin.
- Nefes vererek yalnızca dirsekleri bükün ve tutacağı üst göğse doğru çekin; omuzlarınızı kaldırmayın ve geriye yaslanmayın.
- Bicepsleri sıkarak kısa süre durun, ardından nefes alıp dirsekler neredeyse düz olana kadar tutacağı yavaşça geri verin.
- Kontrollü tekrar yapabileceğiniz bir yük kullanın. Dirsek, omuz veya bileklerde keskin ağrı olursa durun.
