Smart Workout Diary
ハイプーリー・バイセップスカール
ハイプーリー・バイセップスカールは、高い位置のケーブルをアンダーハンドグリップで引く単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の安定に補助的に働きます。ケーブルの一定した負荷により、腕の筋力と上腕二頭筋の発達を支えます。
実演
手順
- ケーブルの滑車を高い位置に設定し、ストレートバーまたは短いハンドルを取り付けます。
- 滑車に向かって立ち、アンダーハンドグリップで握ります。ケーブルが張るまで少し後ろへ下がり、足は腰幅程度に開きます。
- 上腕を体側に寄せ、胸を起こし、手首をまっすぐに保ちます。肘は無理にロックせず、ほぼ伸ばした位置から始めます。
- 息を吐きながら、肘だけを曲げてハンドルを上胸部へ引きます。肩をすくめたり、上体を後ろへ反らしたりしないでください。
- 上腕二頭筋を収縮させて短く止め、息を吸いながら肘がほぼ伸びる位置までゆっくり戻します。
- 動作を管理できる負荷を選びます。肘、肩、手首に鋭い痛みがあれば中止してください。
