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Curl per Bicipiti al Cavo Alto

Il curl per bicipiti al cavo alto è un esercizio di isolamento eseguito con una puleggia alta e una presa supina. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano nella presa e nel controllo dei gomiti. La tensione costante del cavo può favorire forza delle braccia e ipertrofia dei bicipiti.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti al Cavo Alto — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti al Cavo Alto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la puleggia in posizione alta e collega una barra dritta o una maniglia corta.
  2. Rivolgiti verso la puleggia, impugna con presa supina e fai un piccolo passo indietro finché il cavo è in tensione; tieni i piedi alla larghezza delle anche.
  3. Tieni le braccia vicino al busto, il petto sollevato e i polsi neutri. Parti con i gomiti quasi distesi, senza bloccarli con forza.
  4. Espirando, porta la maniglia verso la parte alta del petto flettendo solo i gomiti; mantieni le spalle basse e non inclinarti indietro.
  5. Fermati brevemente contraendo i bicipiti, poi inspira e torna lentamente fino ai gomiti quasi distesi.
  6. Usa un carico che permetta ripetizioni controllate. Fermati in caso di dolore acuto a gomiti, spalle o polsi.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: se avanzano o arretrano, riduci il carico e concentrati sulla flessione del gomito.
  2. Controlla il ritorno: riporta lentamente la maniglia senza lasciare che il pacco pesi distenda le braccia.
  3. Evita lo slancio: tieni le costole basse e il busto eretto; lo slancio riduce il lavoro dei bicipiti e può caricare la zona lombare.
  4. Rispetta i polsi: mantienili allineati agli avambracci senza piegarli indietro o verso l’interno.
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