Smart Workout Diary
Curl Martillo con Cuerda en Polea
El curl martillo con cuerda en polea es un ejercicio de aislamiento realizado en una polea baja con un accesorio de cuerda y agarre neutro. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, además de los antebrazos. La resistencia constante de la polea puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea. Coloca una cuerda en una polea baja y selecciona una carga que puedas controlar.
- Adopta la posición. Ponte de pie frente a la polea, con los pies al ancho de las caderas, y sujeta los extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas. Empieza con los brazos extendidos y tensión en el cable.
- Estabiliza el cuerpo. Mantén el pecho elevado, los hombros abajo, los codos cerca del torso y las muñecas neutrales.
- Flexiona hacia arriba. Dobla los codos para llevar los extremos de la cuerda hacia los hombros sin adelantar los brazos. Exhala al subir.
- Baja con control. Contrae brevemente arriba, inhala y baja despacio hasta dejar los codos casi extendidos. No dejes que el bloque de pesas golpee.
