Smart Workout Diary
ثني المطرقة بالحبل على الكابل
ثني المطرقة بالحبل على الكابل هو تمرين عزل يُؤدّى على بكرة سفلية باستخدام مقبض الحبل وقبضة محايدة. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع إشراك الساعدين أيضًا. تساعد المقاومة المستمرة للكابل على تطوير قوة وعضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الكابل.ثبّت مقبض الحبل في بكرة سفلية واختر وزنًا يمكنك التحكم به.
- اتخذ وضع البداية.قف مستقيمًا مواجهًا للبكرة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك طرفي الحبل بحيث تتواجه راحتا اليدين. ابدأ بذراعين ممدودتين وكابل مشدود.
- ثبّت الجسم.ارفع صدرك، وأنزل كتفيك، وأبقِ مرفقيك قرب الجذع ومعصميك في وضع محايد.
- اثنِ الذراعين للأعلى.اثنِ المرفقين لجلب طرفي الحبل نحو الكتفين من دون تحريك العضدين إلى الأمام. ازفر أثناء الرفع.
- اخفض بتحكم.شد العضلات قليلًا في الأعلى، ثم خذ شهيقًا واخفض ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة. لا تدع كتلة الأوزان ترتطم.
