Smart Workout Diary
Молоткове згинання рук із канатною рукояттю в кросовері
Молоткове згинання рук із канатною рукояттю в кросовері — це ізолююча вправа на нижньому блоці з нейтральним хватом. Вона переважно навантажує біцепси та плечові м’язи, а також передпліччя. Постійний опір блока допомагає розвивати силу й м’язи рук.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блок. Закріпіть канатну рукоять на нижньому блоці та виберіть вагу, яку можете контролювати.
- Займіть вихідне положення. Станьте обличчям до блока, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і візьміться за кінці каната нейтральним хватом. Починайте з випрямленими руками та натягнутим тросом.
- Стабілізуйте корпус. Тримайте груди піднятими, плечі опущеними, лікті біля тулуба, а зап’ястки — у нейтральному положенні.
- Зігніть руки. Згинайте лікті, піднімаючи кінці каната до плечей, не виводячи плечі вперед. Видихайте під час підйому.
- Опускайте контрольовано. Коротко напружте м’язи вгорі, вдихніть і повільно опустіть рукоять, майже повністю випрямляючи лікті. Не допускайте удару вантажного стека.
